Малоподвижный образ жизни – один из факторов, способствующий возникновению хронических неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности населения. Также малоподвижность может усугубить положение дел с уже существующей патологией, ускорить ее развитие. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), около 3,2 млн человек на планете ежегодно умирают от последствий недостаточной физической активности.
Физическая активность – это движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между физической активностью и изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. При недостаточной физической активности сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит к тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же автобусу становится причиной сильного сердцебиения.
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторых видов рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес и может улучшать психическое здоровье, повысить качество жизни и благополучие. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Повышение уровня физической активности сокращает риск депрессии у человека и является профилактикой старения.
Каждый взрослый человек знает, что отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего масса тела растет. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Эта патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и другие состояния.
Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.
Определить, какой по подвижности образ жизни ведет человек, очень просто. Если в течение дня он не двигается активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается бег, плаванье, физические упражнения.
В группе риска находятся люди, которые проводят на рабочем месте в сидячем положении по 6-7 часов, редко делая перерывы. Они мало передвигаются пешком, на работу или домой добираются на машине или общественном транспорте, редко ходят по лестнице, предпочитая лифт, не занимаются спортом, а активному отдыху предпочитают пассивный: походы в кино или просмотр телевизора дома.
Утро лучше всего начинать с зарядки. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Специалисты рекомендуют всем подниматься по лестнице пешком. По дороге на работу или с работы, врачи рекомендуют выходить из транспорта раньше хотя бы на одну остановку и тоже проходить ее пешком.
И также помните: сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это не означает, что вас однозначно ожидает ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого можно избежать, если следить за своей физической активностью в течение дня.
Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, каждый человек имеет все шансы не дать этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.
Берегите себя!
Источник: https://vk.com/wall-204274726_277
Пост
№20972, опубликован
11 янв 2024
интересно
не интересно
интересно / не интересно
