Публикации

На рабочем месте так сложно удержаться от соблазнов. Что же мешает вести здоровый жизни и чувствовать себя прекрасно в офисе?

Много кофе и чая в течение рабочего дня, а также энергетики. Помните, что нормой является потребление менее 300 мг кофеина.
Большие периоды между приемами пищи. Может привести к болезням желудочно-кишечного тракта.
Закуски, пирожки, фаст-фуд. Питание всухомятку вредной едой, богатой углеводами и жирами, может привести к развитию сахарного диабета, образованию лишнего веса.
Большое количество сладкой пищи, чтобы побороть стресс или подкормить мозг. Получить больше энергии лучше за счёт сбалансированной еды в течение всего дня.
Постоянное нахождение в офисе, малоподвижный образ жизни. Организм не получает достаточное количество солнечного света.

Каким должно быть правильное питание на работе, чтобы похудеть
Эти советы помогут вам отлично выглядеть и похудеть.

Дробное питание. Питаться нужно 4-5 раз в день: завтрак, ланч, обед, ужин. Желательно включать еще и прием пищи между обедом и ужином. В таком случае ужин должен быть легким. Промежуток между главными приемами еды должен составлять примерно 5 часов.
Разделите дневной рацион правильно.
Диетологи советуют:

Завтрак – 20-25% продуктов за день.
Никогда не пропускайте завтрак перед рабочим днем. Лучшее время для завтрака – до 9 утра. Если вы не успеваете, лучше возьмите завтрак с собой на работу.

Обед – 40-45%. Это самый плотный прием пищи за день. Для главного блюда подойдут нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, крупы, бобовые.
Запомните, чем позже вы едите, тем легче еда.

Ужин – 20-25%. Приучайте себя ужинать не позже 20.00, за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким. Поэтому старайтесь не голодать на работе.
Два перекуса по 10%.
И не забывайте пить воду в течение дня! Почти в каждом офисе есть кулер.

При сидячей работе:

Потребность в белках повышается.
Подойдет молочный белок из сыра, творога, йогурта.
Жиры нужно сократить. Вместо животного жира добавьте больше молочных продуктов и растительных: льняное и оливковое масло, авокадо, семена, орехи.
Убрать простые углеводы: сахар, варенье, джемы, выпечка, мороженое, конфеты.
Добавить продукты, расщепляющие жиры в организме: сыр, творог, курицу, рыба жирных видов, рожь, бобовые.
Включить продукты для мозга: авокадо, оливковое масло, яйца, орехи, ростки пшеницы, арахисовое масло.
Добавить в рацион больше овощей и фруктов, особенно зеленого цвета (овощи и зелень).
Добавить клетчатку. При сидячем образе жизни возникают проблемы с пищеварением и как следствие запоры. Спасут офисных работников: цельнозерновые крупы, отруби и хлеб из отрубей, семена льна. Цельнозерновые продукты намного полезнее, так как содержат больше полезных веществ и клетчатку.
Добавить физическую активность на работе: лестницы, хождение по экскаватору, разминка.

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

Детей Кубани окутает «Круг добра».

Фонд будет помогать маленьким пациентам со всей России восстанавливаться после болезни.

Специально для этого эксперты фонда разрабатывают программу по закупке технических средств реабилитации.

На сегодняшний день уже более 5,5 тысяч детей, страдающих редкими и малоисследованными заболеваниями, абсолютно бесплатно получили дорогостоящее лечение от фонда.

#ГБУЗГОРОДСКАЯПОЛИКЛИНИКА3МЗККгКраснодар

В преддверии празднования Дня Победы!

Профилактика бронхиальной астмы

Факторы, способствующие развитию бронхиальной астмы
Бронхиальная астма возникает из-за сверхчувствительности организма к раздражителям. В их роли могут возникать как внешние, так и внутренние факторы. Одна из возможных внутренних причин — наследственная предрасположенность, поэтому врачи рекомендуют проводить профилактику бронхиальной астмы.
Наиболее распространенные внешние факторы — частые инфекционные поражения дыхательной системы и негативное воздействие аллергенов.
Появление бронхиальной астмы могут спровоцировать:
•лекарственные препараты (в первую очередь нестероидные противовоспалительные лекарства и ацетилсалициловая кислота);
•частые стрессовые ситуации;
•аллергены (еда, грибные споры, шерсть животных, клещи, пыль, пыльца растений);
•раздражающие факторы окружающей среды (дым от сигарет, выхлопные газы, аромат парфюма, спреи);
•проникновение в организм бактерий и вирусов (грипп, бронхит, синусит, простудные заболевания);
•ненормированные физические нагрузки (особо плохо сказываются при пониженной температуре).

Профилактика приступов бронхиальной астмы

Профилактика бронхиальной астмы бывает первичной и вторичной.

Первичная профилактика бронхиальной астмы направлена на предотвращение появления заболевания. Вторичная профилактика подразумевает комплекс мер, призванных облегчить самочувствие пациента, предотвратить острые приступы удушья, появление осложнений. Первичная профилактика бронхиальной астмы обязательно должна выполняться людьми, которые находятся в категории повышенного риска заболеть (в первую очередь детьми).

В группу риска входят люди с:
•генетической предрасположенностью к появлению аллергии;
•вторичным появлением крупа;
•перенесенными аллергиями в анамнезе;
•симптомами атопического дерматита;
•условиями труда, способствующими появлению заболевания (работа в пыльных помещениях, с химическими веществами, включая бытовые химсредства, парфюмерию);
•бронхообструктивным синдромом, проявляющем себя при острых респираторных вирусных инфекциях;
•вредной привычкой курения.

Первичная профилактика бронхиальной астмы предусматривает следующие мероприятия:
•закаливание и выполнение комплекса упражнений для физического оздоровления и укрепления иммунитета;
•умеренное использование аэрозольных средств в доме;
•правильное поведение беременных женщин для крепкого здоровья их будущего малыша:
•рациональное питание с минимальным употреблением продуктов, обладающих гистаминлибераторной и аллергенной активностью, исключение вредных профессиональных условий, отказ от курения, предупреждение появления ОРВИ и других заболеваний, употребление лекарственных препаратов строго по назначению лечащего врача, в последующем — кормление грудью;
•отказ от активного и пассивного курения;
•частые прогулки на свежем воздухе;
•проживание в местности с благоприятной экологической обстановкой;
•минимальный контакт с химическими средствами в домашнем обиходе.

Вторичная профилактика бронхиальной астмы
Вторичная профилактика приступов бронхиальной астмы основана на:
•устранении хронических синуситов, инфекционных поражений дыхательной системы и других патологий;
•исключении контактов с аллергенами;
•достаточно частом выполнении влажной уборки места проживания;
•регулярном проветривании всех помещений и просушке постельного белья, подушек и одеял в мороз или жару на свежем воздухе;
•исключении предметов, склонных к накоплению пыли (ковры, старая мебель, паласы, мягкие игрушки);
•исключении взаимодействия с домашними питомцами или комнатными растениями, если они провоцируют приступы удушья;
•отказе от разведения домашних рыбок, сухой корм для которых часто провоцирует аллергические реакции;
•устранении очагов плесени дома, а также излишней влажности;
•выборе подушек с искусственными материалами для наполнения;
•исключении из рациона питания продуктов, признанных аллергенами;
•проведение комплекса мероприятий по предотвращению простудных заболеваний и ОРВИ;
•тщательном соблюдении личной гигиены;
•осторожном применении лекарственных препаратов;
•выполнении упражнений по дыхательной гимнастике;
•дополнительном укреплении иммунной защиты с помощью массажа, иглоукалывания;
•отказе от вредных привычек.