Публикации

19 - 25 июня Всероссийская неделя информирования о важности физической активности

Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность  увеличивает риск развития:

1.     Ишемической болезни сердца на 30%;

2.     Сахарного диабета II типа на 27%;

3.     Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

Физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Однако, в нашем современном мире, где большинство людей ведут сидячий образ жизни, увеличение физической активности может быть трудной задачей. Современный образ жизни привел к тому, что большинство людей проводят основную часть своего времени в сидячем положении. Сидячий образ жизни может привести к таким проблемам, как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже некоторые виды рака. Физическая активность может помочь в борьбе с этими проблемами. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.

Преимуществами физической активности являются:

-Улучшение физического здоровья. Физическая активность помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, уменьшает риск заболеваний сердца и снижает уровень холестерина в крови.

 -Повышение уровня энергии. Физическая активность увеличивает уровень энергии и улучшает настроение. Большинство людей, занимающихся физической активностью, замечают, что после тренировки они чувствуют себя более энергичными и бодрыми.

-Улучшение сна. Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса.

-Снижение уровня стресса и тревожности. Физическая активность является эффективным способом борьбы со стрессом и тревожностью. Она помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и улучшить настроение.

-Улучшение когнитивных функций. Физическая активность улучшает когнитивные функции, такие как концентрация, память и решение задач. Существует множество способов увеличить физическую активность в повседневной жизни. Некоторые из них включают:

-Прогулки. Прогулки являются прекрасным способом увеличить физическую активность. Они могут быть легкими и не затруднительными, но при этом они помогают укреплять мышцы и сердечнососудистую систему.

-Езда на велосипеде. Езда на велосипеде является отличным способом увеличить физическую активность. Она улучшает выносливость и помогает укрепить мышцы.

-Тренировки в зале. Тренировки в зале могут помочь увеличить физическую активность, укрепить мышцы и повысить уровень выносливости. Рекомендуется проводить тренировки не менее 2–3 раз в неделю.

-Йога. Йога является прекрасным способом увеличить физическую активность и улучшить гибкость. Рекомендуется заниматься йогой не менее 2–3 раз в неделю.

 -Танцы. Танцы являются отличным способом увеличить физическую активность и улучшить координацию движений. Рекомендуется заниматься танцами не менее 2–3 раз в неделю.

-Упражнения во время работы. Выполнение упражнений во время работы может быть полезным для поддержания физической активности в течение дня.

-Стирка, уборка и садоводство. Занятие физической активностью в компании может быть отличным способом укрепления отношений и общения с другими людьми. Групповые занятия по фитнесу, танцам, йоге и другим видам физических упражнений могут быть не только полезными для здоровья, но и приятным способом провести время в компании друзей и близких. Таким образом, регулярная физическая активность является необходимой частью здорового образа жизни и помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье.
#укреплениеобществнногоздоровья

К хроническим неинфекционным заболеваниям (ХНИЗ, НИЗ) относятся: сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолегочные болезни и сахарный диабет. Суммарный вклад этих заболеваний в общую смертность РФ составляет почти 60%. Эти же болезни дают высокий процент инвалидизации населения.

ХНИЗ возникают незаметно, обычно длительное время протекают бессимптомно и не поддаются полному излечению.

Развитию всех ХНИЗ способствуют одни и те же так причины — факторы риска (ФР). ФР не только повышают вероятность развития заболеваний, но и приводят к их прогрессированию и неблагоприятным исходам (снижение качества жизни, инвалидизация, преждевременная смерть). Отсутствие физической активности считается четвертым из важнейших ФР. По оценкам медиков, низкая физическая активность является основной причиной примерно 21-25% случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27% случаев заболевания диабетом и около 30% случаев заболевания ишемической болезни сердца.

Кроме этого, дисбаланс потребления энергии (питание) и ее расхода (физическая активность) часто служит причиной возникновения ожирения, которое, в свою очередь, также связано с увеличением риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и некоторых видов рака. Кроме того, злоупотребление солью, ожирение и малоподвижный образ жизни способствуют развитию артериальной гипертонии, которая является основным фактором риска развития мозгового инсульта.

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх состояния покоя. Это может быть активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и т.п. Физическую активность не следует принимать за спорт. Спорт — это один из видов физической активности. Быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион. Подъем по лестнице, пешая прогулка до работы или магазина, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, выгуливание собаки, езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах — все это доступные для современного человека элементарные формы физической активности.

Ниже хотелось бы коснуться положительных эффектов физической активности на организм человека. Физические упражнения:

Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.

Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.

Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.

Регулируют уровень сахара и инсулина — что способствует стабилизации течения сахарного диабета.

Ускоряют метаболизм, перестраивает организм на сжигание жира — ускоряет процесс снижения веса.

Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.

Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.

Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.

Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.

Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.

Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.

Но, чтобы достичь всех этих эффектов и предотвратить развитие НИЗ, необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности.

Заключение

Резюмируя вышеперечисленные эффекты можно сказать, что в результате занятий физической активностью происходит задержка развития НИЗ или даже их предотвращение.

Фильм о настоящих героях нашего времени

22 июня на экраны выйдет фильм «Дыхание». Он расскажет о подвиге, который совершили врачи во время пандемии.

Сюжет разворачивается в марте 2020 года, накануне первой изоляции из-за COVID-19. Виктор, бывший врач, проникает в больницу, где находится его мама с подозрением на ковид. Вместе с медицинским коллективом ему предстоит разобраться с неизвестным вирусом и подготовиться к пандемии.

Сценарий написал врач Андрей Гончаров, который работал в «красной зоне». Съёмочная команда тоже уникальная: она трудилась над созданием фильмов «Чебурашка» и «Вызов». Картина снималась при поддержке Минкультуры России.

Посмотреть, где пройдут премьерные показы и купить билеты можно по ссылке: https://vk.cc/coTQRc

#ГБУЗТуапсинскаярайоннаябольница1

Спорт - это эффективный метод одновременно физической, психической и социальной адаптации для человека с инвалидностью. Инвалидность - стойкое, длительное или постоянное, нарушение трудоспособности, вызванное хроническим заболеванием или патологическим состоянием.

Взрослым людям с ограниченными возможностями рекомендуется:

- по возможности (в разной степени умеренности) заниматься физической активностью 150 300 минут в неделю. Интенсивная нагрузка рекомендуется людям с инвалидностью не менее 75 150 минут в неделю. Кроме того, медики советуют минимум два раза в неделю выполнять упражнения, направленные на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.

- в рамках еженедельной физической активности пожилым людям по возможности 3 раза в неделю заниматься разной многокомпонентной физической активностью с упором на тренировки по улучшению равновесия и силовые тренировки умеренной интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

- по возможности ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена сидячего или лежачего положения любой деятельностью приносит пользу здоровью, и чтобы уменьшить вредное воздействие гиподинамии на здоровье, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой нагрузки.

- по возможности перестать вести малоподвижный образ жизни и быть физически активным даже оставаясь в положении сидя или лежа. Например, выполнять упражнения для верхней части тела, в том числе применяемые в инвалидных колясках.

🤸Производственная гимнастика - это комплекс физических упражнений, который включается в режим рабочего дня ежедневно для того, чтобы улучшить функциональное состояние организма, поддержать высокий уровень трудоспособности и сохранить здоровье работника.

🚴Гимнастика на работе способствует предупреждению заболеваний, вызываемых малоподвижными условиями труда. Она поддерживает работоспособность, здоровый образ жизни и подготавливает к рабочему процессу.

Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при «сидячей работе». Ориентиром для выбора рациональной методики производственной гимнастики выступают типовые комплексы, разработанные для людей «сидячих» профессий.

Физкультурная пауза (физкультминутка) это форма активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает несколько упражнений и продолжительность ее до 8 минут.

Профессиональные риски для здоровья сотрудников, связанные с ограничением движения непосредственно на рабочем месте и с серьезным напряжением приводят к артериальной гипертензии (в частности, особенно сильно этому способствует стресс, который почти всегда бывает на работе), к варикозу, геморрою, диабету, а также страдают мышцы, практически все отделы позвоночника, суставы, появляется лишний вес.

Надо помнить, что каждой эмоции, даже тому же стрессу, нужен «выход» (активность мышц, которая стабилизирует состояние). Такой «выход» можно реализовать при помощи физических упражнений.

Врачи убеждены, что регулярная производственная гимнастика предотвращает появление таких заболеваний, как геморрой; простатит; ожирение; гастрит; болезни суставов; болезни спины и шеи. Поэтому каждый сотрудник должен думать о своем здоровье и во время рабочего процесса не только принимать правильную позу, но и делать полезные перерывы.