Публикации

А без воды... 🚰

Мы с вами привыкли относиться к питьевой воде как чему-то обыденному и малозначимому.

Тем не менее есть немало важных фактов о том как соблюдать водный баланс, о которых каждому стоит помнить:

🔘 Пейте столько воды, сколько нужно конкретно вашему организму. Ученые уже давно выяснили, что взрослому человеку необходимо выпивать около 35мл на 1кг массы тела в день.

🔘 Мы получаем примерно половину суточной нормы воды при употреблении пищи.

🔘 Чай и кофе - не заменители простой воды. Данные напитки, наряду с алкоголем, обладают мочегонным эффектом.

🔘 Стакан воды утром после сна - отличная идея, ведь за ночь ваш организм теряет немало влаги.

🔘 Не стоит увлекаться добавлением в воду лимона, меда и прочих новомодных ингредиентов, поскольку это создаст дополнительные трудности для переваривания такого "коктейля". Тем более, не стоит пить лимонную водичку натощак, как это любят продвигать всякие умники в интернете.

Фильм о настоящих героях нашего времени

22 июня на экраны выйдет фильм «Дыхание». Он расскажет о подвиге, который совершили врачи во время пандемии.

Сюжет разворачивается в марте 2020 года, накануне первой изоляции из-за COVID-19. Виктор, бывший врач, проникает в больницу, где находится его мама с подозрением на ковид. Вместе с медицинским коллективом ему предстоит разобраться с неизвестным вирусом и подготовиться к пандемии.

Сценарий написал врач Андрей Гончаров, который работал в «красной зоне». Съёмочная команда тоже уникальная: она трудилась над созданием фильмов «Чебурашка» и «Вызов». Картина снималась при поддержке Минкультуры России.

Посмотреть, где пройдут премьерные показы и купить билеты можно по ссылке: https://vk.cc/coTQRc

#ПримАхтарскаяЦентральнаярайоннаябольница

Всегда ли толстеют от приема оральных контрацептивов?

Насущный вопрос женской половины моей аудитории…

Для начала проведу небольшой ликбез:

Оральные контрацептивы (ОК) - это лишь один из видов контрацепции, т.к. помимо них существуют еще гормональные инъекции и экстренная контрацепция.

В подавляющем большинстве случаев назначают именно ОК-и. Они, в свою очередь, делятся на три основных типа:

👉🏻 монофазные, содержащие постоянную дозу эстрогена и гестагена;

👉🏻 двухфазные, в которых первые 10 таблеток содержат эстроген, а остальные 11 таблеток являются комбинированными, т.е. содержат и эстроген, и гестагенный компонент;

👉🏻 трехфазные препараты содержат ступенчато увеличивающуюся дозу гестагенов и меняющуюся дозу эстрогенов с максимальным ее содержанием в середине цикла.

Тип препарата подбирается в каждом случае индивидуально. Увы, не всегда можно предугадать вероятность развития побочки в виде набора лишнего веса.

☝🏻 Всегда ли толстеют на ОК-ах? - Нет. А если набор веса начинается - препарат меняют.

Сон - залог здоровья

К чему приводит недосыпание?

Неправильные решения. Недостаток сна заметно снижает активность во фронтальной и теменной долях мозга, которые отвечают за принятие решений и решение задач.

Сниженный иммунитет. Если сна мало — мы становимся лёгкой мишенью для вирусных инфекций и различных заболеваний.

Старение. Мелатонин не просто так называют гормоном молодости, этот мощнейший антиоксидант участвует в процессах метаболизма, регулирует деятельность эндокринной системы.

Лишний вес. Когда тело не получает достаточного отдыха, оно пытается это как-то компенсировать. В первую очередь — добрать питательных веществ.

Бессонница и депрессивные расстройства. Это замкнутый круг: недосып ведёт к бессоннице, бессонница — к недосыпу. Как следствие — хроническая усталость, неврозы, риск депрессивных расстройств.

Чтоб потом к ортопеду не бегать…

Давайте, пожалуй, поговорим о насущном вопросе для любителей пробежек, да и прочие для тех, кто заботится о здоровье своих ног - выбор подходящих кроссовок.

Что важнее всего?

🔘Наличие амортизационных вставок в области пятки и носка - обязательно.
🔘Сама подошва и передняя часть кроссовка должны быть мягкими и сгибаться без твердых заломов внутрь.
🔘Забудьте про подошву из одной пены - это крайне недолговечный материал. Дешевые кроссовки с такой подошвой могут и вовсе привести к травме, если порвутся набегу. Непосредственно подошва должна состоять из прочной резины.
🔘Беговые кроссовки всегда делаются из перфорированных "дышащих" материалов, кожа здесь не подойдет.
🔘Стелька должна быть съемной, дабы была возможность заменить ее на ортопедическую при необходимости.
🔘Размер подбираем таким образом, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 3 мм.
🔘Вес кроссовок не должен превышать 400г.

☝🏻Очень важно определить тип пронации вашей стопы:

Для этого внимательно рассмотрите подошву своей старой обуви. Если подошва изношена с внешней стороны, то это недостаточная пронация, если с внутренней - избыточная. Если же подошва стерта равномерно, то у вас нейтральная пронация.

👉🏻Если у вас гипопронация (недостаточная), то лучше всего подойдут амортизирующие беговые кроссовки с дополнительной амортизацией в средней части подошвы.
👉🏻Для нейтральной пронации подойдут практически любые кроссовки. Такие кроссовки зачастую и называют нейтральными.
👉🏻Для гиперпронации (избыточной) подойдут беговые кроссовки со стабилизацией, они имеют специальные вставки в средней части подошвы (могут распределяться вплоть до пяточной зоны), обеспечивающие ее жесткость.