Витамин D — супергерой среди витаминов ☀
⠀
Он важен для множества внутренних процессов. Усвоение кальция, магния, фосфора, участие в формировании зубов, костей, экспрессии более 200 различных генов — только часть из них. Также витамин D влияет на:
⠀
✔Нормализацию мышечного тонуса
✔Повышение иммунитета
✔Регуляцию сердцебиения и кровяного давления
✔Правильное функционирование щитовидной железы
✔Нормализацию свёртываемости крови
✔Выработку инсулина поджелудочной железой (влияет на уровень глюкозы в крови)
✔Функционирование нервов и мускулов
✔Регуляцию гормонов
✔Нормальную работу нервной системы (повышает настроение и укрепляет стрессоустойчивость)
✔Стимуляцию работы мозга, улучшение внимания, работоспособности и памяти
✔Адаптацию организма к стрессу (способствует его снижению)
✔Снижение риска развития остеопороза, особенно у пожилых людей
✔Поддержку репродуктивной функции (влияние на работу яичников на качество сперматозоидов)
✔Стимуляцию усвоения кальция в кишечнике
Многие боятся дефицита витамина и активно применяют его, забывая о профиците, который также несёт негативные последствия для здоровья.
⠀
📌Опасность дефицита
Он может привести к ухудшению здоровья костей, рахиту у детей, увеличению риска развития депрессии, ухудшению иммунной функции и повышению вероятности развития некоторых видов рака (признаки дефицита витамина D см. в карусели).
⠀
📌Профицит и его опасность
Избыток витамина токсичен, провоцирует гиперкальциемию и развивает мочекаменную болезнь. Причина в большинстве случаев — бесконтрольный приём больших доз витамина.
⠀
📌Как держать всё под контролем
✔Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с эндокринологом или терапевтом.
✔Сдавайте анализы на уровень витамина 25(OH)D в крови.
✔Принимайте препараты в указанной лечащим врачом дозировке.
Признаки дефицита витамина 😧
✔ частые простудные заболевания;
✔ проблемы с волосами и ногтями;
✔ хрупкость костей, заболевания костей и суставов, частые переломы;
✔ боли в костях и суставах;
мышечные судороги, ощущение слабости в мышцах;
✔ медленное заживление небольших ран и царапин;
✔ псориаз;
✔ кожные заболевания, повышение потливости;
✔ частое возникновение проблем с зубами и дёснами (кариес, пародонтит);
✔ ощущение сухости и жжения во рту;
✔ аутоиммунные и онкологические заболевания;
✔ наличие болезней сердечно-сосудистой системы;
✔ сниженное настроение;
ухудшение памяти и рассеянность;
✔ снижение выносливости, слабость;
✔ усталость даже после небольших нагрузок;
✔ появление бессонницы и тревожности;
✔ депрессия.
Признаки дефицита витамина D у детей:
✔ Признаков рахита или замедление роста
✔ Нарушение сна
✔ Раздражительность
✔ Потливость
✔ Запоры
✔ Хрупкие волосы и ломкие ногти
✔ Задержка прорезывания зубов и позднее закрытие родничка
✔ Деформация костей, включая «куриную грудь» или «грудь сапожника»
✔ Х-образные или О-образные ноги
✔ Ослабление мышечного тонуса
✔ Хроническая усталость и проблемы с вниманием в школе
✔ Тенденция к ожирению, ведь витамин D — мощный жиросжигатель
Признаки избытка витамина 😧
✔ Интоксикация происходит, когда уровень витамина в крови поднимается выше 150 нг/мл (375 нмоль/л). Этому сопутствует:
тошнота, рвота и боли в животе;
ухудшение аппетита;
✔ потеря веса;
✔ расстройство пищеварения, запоры;
✔нарушения в работе почек;
чувство неестественно сильной жажды;
✔ повышенное артериальное давление в течение длительного срока;
✔ повышение мышечного тонуса, судороги;
✔ потеря костной массы;
✔ спутанность сознания и головокружения;
✔ затруднённое дыхание;
✔ повышение утомляемости;
✔ апатия.
Кому обязательно надо проверить уровень витамина 😧
✔ живущим в северных широтах и средней полосе;
✔ детям;
✔ людям старше 65;
✔ беременным и женщинам в период кормления грудью;
✔ женщинам в постменопаузе;
✔ людям, чрезмерно использующим солнцезащитные кремы с высоким SPF;
✔ страдающим избыточным весом;
✔ ведущим малоподвижный образ жизни;
✔ вегетарианцам, веганам;
✔ пациентам с хроническими заболеваниями печени, почек и ЖКТ;
✔ страдающим гиперпаратиреозом;
✔ страдающим гранулёматозными заболеваниями;
✔ имеющим некоторые виды злокачественных лимфом;
✔ пациентам, принимающим лекарства, влияющие на обмен витамина D (например, препараты от ВИЧ, противосудорожные, противогрибковые, глюкокортикоиды).
Подготовка к исследованию:
✔ Материал берётся натощак, лучше всего утром (необходимое время голодания — 8-14 часов);
✔ В случае забора материала днём — перерыв после лёгкого перекуса должен быть не меньше 4 часов;
✔ Желательно максимально ограничить время пребывания на солнце накануне анализа;
✔ Не курите и не употребляйте алкогольные напитки накануне анализа;
✔ Ограничьте физические нагрузки;
✔ При приёме витаминных комплексов или препаратов, содержащих витамин D, предупредите об этом врача.
Расшифровка результатов
✔ Уровни 25(OH)D в крови, нг/мл (нмоль/л)
✔ Выраженный дефицит витамина D
<10 нг/мл (< 25 нмоль/л)
✔ Дефицит витамина D
<20 нг/мл (< 50 нмоль/л)
✔ Недостаточность витамина D
≥20 и <50 нг/мл (≥50 и <75 нмоль/л)
✔ Целевые уровни витамина D
50-60 нг/мл (75-150 нмоль/л)
✔ Адекватные уровни витамина D
30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
✔ Уровни с возможным проявлением токсичности витамина D
>100 нг/мл (>250 нмоль/л)
Важно понимать, что интерпретацией результатов исследования, постановкой диагноза и назначением в случае необходимости лечения должен заниматься квалифицированный врач.
Чтобы поддерживать витамин D в норме, следуйте 3 главным правилам:
✔ Проводите время на солнце (помните о защите кожи)
✔ Вводите в рацион жирную рыбу, сливочное масло, яйца и молочные продукты.
✔ Принимайте добавки при необходимости и только под контролем врача.
✅ Проверить общий уровень витамина 25(OH)D вы можете в медицинском центре «Евролаб» — стоимость исследования 1650 ₽. Если его результат отклоняется от нормы, обратитесь к нашим эндокринологам и терапевтам — врачи помогут скорректировать уровень витамина в крови.